Kit de survie

J'aurais aimé avoir ces conseils plus tôt !

On a besoin de s'équiper pour pouvoir fonctionner de la façon la plus autonome possible. Voici le résultat de mon expérience.

Avertissement : j'enfonce parfois des portes ouvertes (sortez vos cache-nez !).

Les vêtements

Prévoyez deux ou trois t-shirts d'homme pour la première semaine, surtout si, comme moi, vous ne pouvez pas du tout retirer l'attelle avant le rendez-vous avec le chirurgien, généralement six semaines plus tard. On peut y loger le bras blessé (très enflé) et y pratiquer une ouverture pour utiliser un peu la main si elle veut bien bouger.

Dès que le bras commence à désenfler, on peut passer aux t-shirts avec encolure large (dite de danseuse). On les enfile par les pieds et, en se faisant aider, on passe la manche du bras valide sous l'attelle et on y introduit le bras (pas très facile, mais ça marche). On utilise ensuite la manche du côté blessé pour cacher un peu l'attelle.

Les chaussures sont bien sûr sans lacets et si on met des bottes ou des bottines, elles doivent être facile à mettre et à enlever. Pour les chaussettes, je signale qu'on arrive à enfiler des mi-bas, mais ça demande un peu d'entraînement.

Si l'accident se produit en automne ou en hiver, investir dans un poncho et une cape est une bonne idée.

S'habiller / se déshabiller : une question d'ordre !

S'habiller : le bras blessé d'abord.
Attention : pour se déshabiller : le bras valide d'abord
Source : shoulderdoc.co.uk

Une fois libéré de l'attelle, on ne peut toujours pas passer de vêtements par la tête (le bras blessé refuse de se lever) : on continue donc à passer par les pieds. En revanche, on peut porter des vêtements qui se ferment devant (avec boutons ou fermeture éclair), mais il faut retenir cette règle d'or : enfiler d'abord le bras blessé en s'aidant de l'autre bras. Durant cette opération, n'essayez pas d'aider de quelque façon que ce soit avec le bras blessé : laissez-le pendre. Une fois le bras bien introduit dans la manche, amenez le vêtement vers le haut de votre dos avec le bras valide et enfilez l'autre manche. Pour enlever le vêtement, procéder dans l'ordre inverse : le bon bras d'abord et ensuite le bras blessé.

Je signale aussi les soutien-gorge pour le sport (Pilates, yoga), très faciles à enfiler par les pieds (veiller à prendre ceux dont le dos ne monte pas haut, vers la nuque, impossibles à passer. Ils ne sont pas faciles à trouver : celui-ci vient de chez Hanro, une marque suisse, mais on trouve aussi ce style chez Monoprix).

L'hygiène personnelle

Une brosse à dents électrique et un support pour passer le fil dentaire avec une seule main sont indispensables (ce n'est pas le moment d'attraper une infection dentaire !). Incontournables aussi, les lingettes. N'hésitez pas à en faire provision : vous allez en consommer beaucoup. Les lingettes déodorantes aident aussi à rester fraîche (il fait chaud sous l'attelle).

Les accessoires pour des exercices

Pendant les premières semaines, une petite balle en mousse permet de faire travailler les doigts de la main blessée si votre chirurgien vous le conseille. Personnellement, j'ai commencé dès la deuxième semaine.

Dès qu'on est sorti de l'attelle (en général 6 semaines après l'opération), on peut commencer son auto-rééducation (idéalement sous la supervision de son kinésithérapeute). Personnellement, j'utilise pour cela quelques accessoires que j'avais déjà ou dont j'ai fait l'acquisition pour la circonstance : 

• D'abord ma bible de l'épaule, le Shoulder Exercise Book de Shoulderdoc
• Un gros ballon de fitness
• Un petit ballon de Pilates
• Un tube en carton qui me sert de bâton
• Un cercle de Pilates
• Un élastique de Pilates
• Une serviette éponge, pour les exercices de "glissé" et pour contrôler que le bras blessé reste bien coude au corps dans certains exercices
• Une poulie d'exercices pour l'épaule
• Deux petits haltères d'un kilo 
• Une petite balle de musculation, pour des automassages des trapèzes ou du dos ou encore à pétrir dans la main
• Une balle de tennis, plus dure que celle ci-dessus, elle permet aussi des automassages des trapèzes ou du dos
• Un Back Nodger pour masser les points difficiles à atteindre

Le Back Nodger sert à venir à bout, tout seul, sans l'aide d'un thérapeute, des "noeuds" dans les muscles (en anglais, les trigger points). Voici comment s'en servir :


Bien sûr, on peut parfaitement faire sa rééducation sans tous ces accessoires, en utilisant seulement la gravité, son bras valide, un mur ou une porte, ou encore des objets de la vie quotidienne comme une serviette de toilette (pour les glissés sur une table). Par ailleurs, il va sans dire qu'idéalement c'est le kinésithérapeute qui devrait prescrire les exercices à faire à la maison, en précisant le nombre de répétitions et le nombre de séries. De même, il devrait indiquer les mouvements qui sont à éviter.